Forza veloce: metodo pliometrico

Un metodo molto efficace per incrementare la forza veloce è il metodo pliometrico che esamineremo in questo articolo. 

Questo metodo rielaborato e proposto da C. Pittera e C. Bosco è indirizzato soprattutto al rafforzamento degli arti inferiori, risulta fondamentale per l'incremento della forza veloce a causa delle sue modalità esecutive e per i lfatto che riproduce le contrazioni che si attuano quando i gesti specifici dello sport richiedono l'intervento della capacità di forza. 

Si ha una risposta muscolare di tipo pliomerico quando il muscolo, prima di contrarsi facendo un lavoro positivo (fase concentrica) è sottoposto ad uno stiramento negativo (fase eccentrica). 

Affinchè gli esercizi pliometrici siano efficaci è necessario che il tempo che intercorre tra la fine della fase eccentrica e quella concentrica sia il più breve possibile, perchè tanto più questo tempo sarà breve più la risposta muscolare sarà elevata. 

Ciò è dovuto al fatto che l'energia elastica emanata nella fase eccentrica si somma all'energia contrattile della fase concentrica, quindi più il tempo tra le due fasi sarà lungo, più l'energia elastica si disperderà sotto forma di calore ed il muscolo non darà la risposta desiderata.

Per saperne di più sul metodo pliometrico leggi l'articolo intero su Miglioriamo il nostro benessere fisico e mentale! e lascia il tuo commento...