Esercizi per un addome piatto da modella

Pancia piatta? Ecco gli esercizi giusti per ottenere il risultato in una settimana. Molto spesso le cause di una pancia non piatta, soprattutto nelle donne, sono gonfiore e ritenzione idrica. Come eliminare questi accorgimenti che non fanno sentire le donne a proprio agio con se stesse? Non sono necessarie estenuanti ore di palestra tutti i giorni, ma bastano 30 minuti di esercizi al giorno per ottenere buoni risultati anche nel giro di un’unica settimana.
Il crunch è il classico movimento di tonificazione dell’addome. Questo esercizio si effettua ponendosi supino con le gambe flesse che formano novanta gradi e tenendo le spalle il più sollevato possibile. Una raccomandazione importante : non sforzare il collo mentre si eseguono gli esercizi di crunch, gli unici muscoli da sforzare sono gli addominali per darsi la spinta. Per quanto riguarda la respirazione : si espira quando si contraggono i muscoli e si ispira nella fase di rilassamento.
Altro esercizio da poter svolgere. Mantenendo sempre la posizione dell’esercizio precedente, è possibile compiere delle serie di sforbiciate. Distesi, braccia allungate lungo i fianchi, gambe sollevate da terra (formare un angolo di circa quaranta gradi). Una volta assunta la posizione bisogna muovere le gambe mantenendole tese e simulare una sorta di camminata. Alternativa alla sforbiciata, è possibile la pedalata.
Buona norma sarebbe unire agli esercizi per l’addome piatto, un po’ di corsa, qualche chilometro in bici oppure una passeggiata a passo sostenuto. Se sei un amante della palestra puoi effettuare tutto questo sul tapis roulant oppure sulla cyclette.
Maggiori info : palestra san lazzaro