La dieta delle 1600Kcal per rimettersi in forma dopo il parto

Una delle più grandi preoccupazioni delle donne è non riuscire a ritornare in forma dopo il parto. Dopo aver aspettato 9 mesi per veder nascere la gioia più grande di una donna, il proprio figlio, il pensiero si sposta sui segni negativi della gravidanza, la forma fisica. La questione varia da soggetto a soggetto : ci sono donne che in gravidanza non aumentano di troppo il proprio peso e la genetica e il metabolismo le portano a tornare in forma perfetta dopo poco tempo dal parto, mentre ci sono casi in cui le donne assumono molto peso e faticano di più nel rimettersi in forma. La cosa migliore da fare è rivolgersi a uno specialista, nutrizionista o dietologo, e farsi consigliare la giusta cura dimagrante, quella che più al caso proprio. Senza fare di testa proprio cercando nel web o utilizzando integratori muscolari, alimentari o vitaminici. Nel panorama delle diete (dieta metabolica, la dieta a zona, dieta mediterranea, eccetera eccetera) si è aggiunta la dieta delle 1600 calorie al giorno. Questa dieta si può iniziare solo dopo la fine del periodo di allattamento e va provata per un mese. Prima di spiegare il menù giornaliero va precisato che tutti i giorni la colazione è sempre la stessa : 1 tazza di latte parzialmente scremato (200 ml) con 30 grammi di cereali oppure 4 fette biscottate o 30 grammi di biscotti secchi oppure 25 g di biscotti frollini. Vanno effettuati spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio con una tazza di macedonia, oppure un vasetto di yogurt, o ancora frutta fresca di stagione.
Ecco il menù giorno per giorno :
- LUNEDI’ Pranzo: 150 gr. di insalata con gamberetti, fagiolini, patate, carote, limone e prezzemolo accompagnata da un panino tipo ciabattina . Cena: 1 fondina di zuppa di legume di stagione misti, 2 uova sode o alla coque con 50 gr. di pane integrale.
- MARTEDI’Pranzo: 70 gr. di spaghetti conditi con carciofi e prezzemolo e una spolverata di grana, involtini di melanzane con mozzarella, acciughe e pomodorini accompagnati da 30 gr. di pane. Cena: 120 gr. di scaloppine di pollo o di tacchino al limone con contorno di verdure cotte o crude e 100gr. di pane.
- MERCOLEDI’Pranzo: 70 gr di penne al pesto, 1 bistecca da 120 g alla griglia e verdure lessate a piacere con 30 gr. di pane Cena: 1 fondina abbondante di passato di verdure, 10 gr. di ricotta con rucola e aceto balsamico, 50 gr. di pane.
- GIOVEDI’ Pranzo: 120 gr. di pollo alla diavola con melanzane, zucchini e peperoni grigliati, accompagnati da 100 gr. di pane integrale. Cena: 80 grammi di riso allo zafferano o alle verdure, 60 gr. di bresaola condita con olio e grana.
- VENERDI’ Pranzo: 80 grammi di farfalle al tonno sott’olio sgocciolato, insalata di spinaci a volontà, 50 gr. di pane. Cena: minestra di verdure e 40 grammi di riso, 150 gr. filetti di nasello o di merluzzo al pomodoro e verdure a volontà.
- SABATO Pranzo: 200 gr. di gnocchi al ragù con una spolverata di grana, insalata mista con 30 g r.di pane. Cena: 1 mozzarella con pomodorini e 100 grammi di pane arabo.
- DOMENICA Pranzo: 120 gr. di pesce al forno con olive e pomodorini oppure carne alla griglia con verdure a piacere, 50 g di pane. Cena: pizza alle verdure.