Curare il proprio seno sia in palestra che a casa

Sei donna e ami il tuo corpo in modo smisurato perché lo considera la tua arma di seduzione? Il tuo seno non è proprio in piena forma? Se cerchi un modo per averlo sodo e tonico, sempre giovane e bello, allora hai davanti a te un’unica scelta : fare sport ed esercizi specifici. Consigliato sarebbe iscriversi in palestra, magari quella più vicino a casa se il lavoro ti prosciuga troppo le energie, e poi effettuare esercizi a casa nei giorni in cui non si frequenta la palestra. Se vuoi controllare prezzi, orari e corsi di una palestra in zona, consulta il web sotto la voce palestra + la città o il paese in cui vivi, come ad esempio palestra san lazzaro di savena.

Detto questo passiamo agli esercizi con i quali si può integrare l’attività fisica effettuata in luogo in door. I tre esercizi principali sono :

1. Piegamenti sulle braccia : per chi è già allenato può effettuare le flessioni direttamente sul pavimento. Per i meno allenati queste flessioni sono consigliabili da effettuare in piedi e al muro. Come farli? Tenere le braccia tese all’altezza delle spalle ed effettuare flessioni per almeno 10- 15 volte. Importante è mantenere il busto dritto e flettendo le braccia. Una volta che si è un minimo allenati si può aumentare la sforzo in numero di flessioni fino ad arrivare a 20 volte
2. Esercizi con gli elastici : due modalità di esecuzione : in piedi a gambe aperte o seduti a terra con le gambe incrociate. Da una delle due posizioni , basta posizionare le braccia tese in avanti, più o meno all’altezza dell’addome, ed effettuare 20 estensioni e ritorno. IMPORTANTE : mantenere dritta la schiena!
3. Esercizi con la panca o il cosiddetto pull over : è considerato un esercizio davvero efficace per il seno. Posizione da mantenere : sdraiati a pancia in su, o per terra o su una panca, con le gambe sollevate e leggermente flesse. Le braccia invece devono essere tese in alto più o meno all’altezza del seno e tra le mani stringere un piccolo peso. Da questa posizione basta portare le braccia dietro la testa piegando un po’ le braccia fino a che il peso non sia portato nel punto più basso possibile. Effettuare 3 serie da 10 o 15 ripetizioni.