Lo spuntino pre-allenamento

Al contrario di quello che si pensa, prima di iniziare l’allenamento in palestra è importante fare uno spuntino leggero. Questo serve per poter avere abbastanza energia da bruciare con l’esercizio e per mantenersi in forza. Lo spuntino non deve però essere fatto subito prima dell’allenamento; è infatti opportuno considerare un periodo di digestione di almeno 30 minuti – 1 ora altrimenti si rischia di intraprendere l’attività in un momento il cui il corpo è ancora concentrato sull’attività di digestione e si hanno quindi peggiori performance, maggiore stanchezza e problemi a completare la digestione. Per chi si reca in palestra nel primo pomeriggio lo spuntino non è necessario in quanto l’energia è già stata introdotta con il pranzo. Chi invece si reca in palestra in orario serale deve fare un piccolo spuntino a metà pomeriggio per incrementare le risorse di energia del proprio corpo. Servono quindi alimenti in grado di fornire al corpo una quantità sufficiente da poter essere bruciata durante l’allenamento e in grado di poter essere assimilati velocemente. I cibi ideali sono quelli che contengono zuccheri, come frutta e dolci non troppo elaborati (ad esempio una banana), oppure carboidrati come pane e pizza ma sempre senza esagerare. Solo dopo l’allenamento ci si può concedere con un pasto più abbondante, magari ricco di proteine e di potassio per ridare nutrimento ai muscoli che hanno appena lavorato. Per maggiori informazioni: palestra San Lazzaro di Savena.