Teorie sull'uso dei pesi per aumentare massa muscolare

Chi vuole allenare, tonificare e aumentare la massa dei propri muscoli spesso ricorre al sollevamento pesi o all'uso di macchinari specifici presenti nelle palestre. Coadiuvato dall'assunzione di integratori alimentari l'attività in palestra, insieme a una buona alimentazione, è la chiave per la costruzione di un fisico da culturista. Oltre al complemento nutrizionale fornito dagli integratori esistono varie teorie sull'uso dei pesi: c'è chi sostiene che usando carichi (ovvero più kg) maggiori sul muscolo ma con un minor numero di serie e ripetizioni la massa muscolare aumenti più rapidamente. Dall'altro versante c'è anche chi crede che diminuendo il carico e facendo serie e ripetizioni più lunghe fino al limite massimo di sollevamento del proprio fisico dia un risultato addirittura migliore. La risposta a queste due correnti di pensiero è che non esiste una tecnica migliore o peggiore: dipende tutto da come reagisce il nostro fisico a seconda del carico che utilizziamo. Inoltre alcuni professionisti consigliano l'allenamento unicamente con i pesi senza intervenire con le macchine a disposizione nelle palestre perché l'allenamento sulle macchine produce movimenti innaturali (le macchine di allenamento bilanciano il peso automaticamente) che con l'utilizzo tradizionale dei pesi non si verificano. Inoltre i movimenti con i pesi e con i manubri consentono una varietà di movimenti molto più elevata rispetto a quelli che si fanno con le macchine da palestra.