Quando la riuscita dell’allenamento dipende da un buon riposo

Il periodo di recupero è una fase molto importante dell’allenamento, è il periodo in cui l’atleta interrompe l’attività fisica e si concede una pausa rigenerante. Dopo aver lavorato pesantemente con carchi elevati e aumenti costanti dell’intensità, il fisico necessita di riposo. Spesso, durante l’allenamento e le gare, alimentarsi in modo corretto e utilizzare validi integratori non è sufficiente a migliorare le prestazioni se non si riposa adeguatamente. Un buon sonno è un fattore determinante per recuperare le forze e per rendere di più. Non dormire a sufficienza, infatti, può impedire il corretto funzionamento del metabolismo, quindi, prima di coricarsi, è indispensabile consumare alimenti ricchi di antiossidanti e flavonoidi, come uva e frutti rossi, che favoriscono un sonno tranquillo e combattono i radicali liberi. Alcolici e caffeina, invece, sarebbero da bandire soprattutto di sera perché alzano la pressione sanguigna alterando il riposo. Si consiglia di evitare anche cibi molto grassi e soprattutto i fritti che rendono difficile la digestione e disturbano il sonno. Ottimo, invece, il consumo di cereali che ristabilisce il benessere psico – fisico abbinato all’uso di gel o integratori energetici per recuperare velocemente vigore. La scelta di un letto comodo, inoltre, lontano da rumori e luci forti, è fondamentale per realizzare un buon riposo.

Ufficio Stampa Ethic Sport