Gli esperti consigliano: alimentazione sana e integratori sportivi

Un buon giocatore di pallavolo non possiede solo qualità fisiche, come una buona muscolatura e un’elevata statura, ma anche attitudini tecniche ed un benessere fisico generale dato da un sano regime alimentare. Un atleta conquista una forma fisica notevole attenendosi alle semplici regole di una dieta varia ed equilibrata che ripartisce i pasti nell’arco della giornata in modo da evitare cali di rendimento e attacchi di fame. Prima di ogni competizione, inoltre, è opportuno consumare un pasto energetico e facilmente digeribile composto da pane o pasta, olio d’oliva, parmigiano e una fetta di crostata con la marmellata. Durante il pranzo è necessario bere molta acqua per prevenire l’insorgere di crampi che potrebbero incidere negativamente sulla prestazione atletica del giocatore. Uno spuntino leggero, uno yogurt o un frutto abbinati ad integratori o succhi di frutta, qualche ora prima degli allenamenti permette di affrontare con più energia la serie di esercizi assegnata. Il pasto successivo agli allenamenti, invece, deve apportare la giusta dose di proteine, minerali, vitamine e carboidrati scegliendo, quindi, un piatto a base di carne, pesce o legumi, verdure e pane o patate. A fine giornata l’organismo ha bisogno di reintegrare quei nutrimenti, importanti per il suo corretto funzionamento, persi durante gli intensi sforzi fisici. Un tecnico specializzato in alimentazione sportiva, inoltre, potrebbe consigliare validi integratori vitamine in grado di velocizzare il recupero.

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