Consigli su come abbassare i trigliceridi del sangue

Gli alti livelli di trigliceridi nel sangue aumentano il rischio di malattie coronariche, come l'infarto di cuore, e dell'aterosclerosi. Questa affezione è legata a bassi valori del colesterolo HDL, quello buono, e situazione di sovrappeso e diabete. Questa sindrome è definita, dai medici, plurimetabolica.
Questa malattia deve essere tenuta sotto controllo sempre e può essere migliorata apportando modifiche nel paino alimentare e svolgendo un po’ di attività fisica. Chi ha livelli di trigliceridi alti vede, in primis, ridurre le calorie in moda da riequilibrare l’apporto calorico ( calorie - energia ) così il peso inizierà a ridursi piano piano. Ecco alcuni consigli :
- Pasta e zuccheri 'complessi' . Questa tipologia di zuccheri è migliore di quelli semplici perché ha una digeribilità più elevata. Un alimento molto ricco di zuccheri complessi è la pasta.
- Più verdura e legumi. La verdura è ricca di fibra alimentare, nutriente con azione di controllo sull'assorbimento intestinale dei grassi.
- Preferire ai grassi solidi gli oli vegetali. Questo perché i grassi solidi non sono ricchi di grassi saturi, che sono quelli che stimolano la produzione di colesterolo e di trigliceridi da parte del fegato. I grassi insaturi invece svolgono un effetto opposto ed per questo sono consigliati. L’olio di semi è il miglior alimento per condire insalata, carne, pesce e verdure.
- Ridurre sensibilmente o eliminate l'alcool. L'alcool è uno dei primi stimolatori della produzione di trigliceridi da parte del fegato.
- Aumentare il consumo di pesce . consiglio da prendere in considerazione perché le proprietà di questo alimento abbassano il tasso dei trigliceridi nel sangue, hanno una funzione antitrombotica e sono dei buoni antiaritmici.
Per quanto riguarda l’attività fisica va detto che è un aiutante ottimo nella normalizzazione il tasso dei trigliceridi, aiutare a controllare il peso corporeo e aiutare i muscoli a bruciare meglio i trigliceridi stessi per produrre l'energia necessaria per il movimento. Maggiori info inerenti a quest’ultimo argomento: palestra san lazzaro di savena