Esercizi a corpo libero…a casa!

Niente più palestra perché il caldo estivo ti toglie le forze? Nessun pericolo, ecco alcuni esercizi da svolgere a corpo libero direttamente e comodamente a casa propria. Sono esercizi che permettono di mantenere il fisico in forma sia dal punto di vista estetico che da quello della salute dell’organismo. La finalità del fitness è doppia : perder peso e ridurre gli effetti negativi che una vita sedentaria può avere sul nostro fisico.
Presentiamo gli esercizi per il corpo libero dividendoli per zone di interesse d’allenamento :
- le braccia : è sufficiente una parete. L’esercizio consiste nell’appoggiare le braccia e le mani sul muro e tenere i gomiti leggermente piegati ed il corpo inclinato. L’esercizio consiste nell’esecuzione di flessioni facendo forza sulle braccia. Le braccai si stendono completamente, come per allontanare la parete da voi, e poi ritornando verso il muro. Una ventina al giorno sarebbe l’ideale.
- la schiena : l’esercizio gatto è ottimo per mantenere la schiena elastica. L’esercizio consiste nel mettersi a carponi ed inspirando si inarca la schiena ed espirando la si flette, mantenendo sempre gli addominali contratti. 15 o 20 è la giusta dose giornaliera.
- i glutei : assumere la posizione a carponi. Portare prima il ginocchio avanti, poi stendere la gamba all’indietro sollevandola verso l’alto e leggermente spostata all’esterno. Andrebbe eseguito una decina per parte alternando la respirazione.
- le gambe : gli esercizi per le gambe si eseguono con l’ausilio della sedia. Sedersi con le mani intrecciate dietro la nuca o le braccia stese davanti a voi e poi basta sollevarsi facendo forza sui muscoli delle cosce. Allenamento ideale : 15 al giorno.
- le caviglie : sedersi per terra con gambe distese e ben dritte per poi effettuate dei piccoli piegamenti della caviglia. La tecnica di esecuzione è : portare il piede prima con le punte in alto, verso di voi, e poi verso il pavimento, allungando più che potete. Anche in questo caso si parla di 15 o 20 volte al giorno.
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