Come dimagrire con la dieta mediterranea

Si sente dire spesso in giro che la dieta mediterranea sia una tra le più salutari al mondo, per via delle pietanze che offre, per il suo contenuto nutritivo e per la sua bassa percentuale di grassi. Occorre ammettere che i piatti tipici della cucina italiana, che presentano ingredienti appartenenti alla dieta citata, a volte non aiutano particolarmente la linea (come ad esempio la pizza), tuttavia possiamo considerarci fortunati, in quanto nel nostro paese tutti hanno la possibilità di adottare un regime alimentare sano seguendo lo stile nutrizionale mediterraneo, molto utile per chi intende perdere peso.

Alla base della dieta nostrana vi è un particolare equilibrio tra carboidrati, vitamine e proteine, grazie alla presenza di pesce, verdura e frutta fresca, prodotti tipici delle regioni costiere. L'olio d'oliva DOC possiede virtù benefiche, così come il classico bicchiere di vino rosso (da consumare sempre con moderazione). Forse l'unico punto debole della dieta è la colazione (cappuccino e cornetto e latte e biscotti a volte non sono l'ideale ad inizio giornata), ma un piatto di pasta a pranzo condito con un sugo leggero ed accompagnato da un secondo a base di insalata e verdure ha un effetto benefico sulla linea.

Chi intende dimagrire non dovrà quindi cambiare radicalmente la propria dieta, ma dovrà nutrirsi facendo attenzione alle calorie, tagliando progressivamente i cibi e le bevande inutili, soprattutto quelle zuccherine. Pasta, riso e pizza (quest'ultima in quantità moderata, non più di una o due volte al mese) potranno sempre essere presenti nel piatto, mentre si consiglia fortemente di evitare tutte le pietanze estranee alla dieta mediterranea: panini del fast food, patatine fritte, sandwich con insaccati, coca cola, snack dolci e salati. Oltre a causare un aumento del peso, questi alimenti provocano un aumento notevole del colesterolo LDL (quello comunemente chiamato “cattivo”) con serie ripercussioni per la salute del cuore, senza dimenticare gli effetti nocivi sul fegato.

Questo regime alimentare moderato dovrà inoltre essere abbinato ad uno stile di vita altrettanto salutare: chi fuma, dovrà dire addio alla sigaretta (a tutto vantaggio della pressione sanguigna), e i più sedentari dovranno iniziare a praticare regolarmente dello sport, privilegiando possibilmente la corsa. Dedicando al jogging due o tre uscite settimanali, dopo pochi mesi la bilancia potrà dare delle ottime notizie.

Fonte: https://comedimagrire10kginunmese.wordpress.com/